bardzo nog

Dzisiejszy trening znowu był ciężki ale musze przyznać że dawno nie czułem tak dobrze treningu nóg a później jeszcze sprinty, które bardzo polubiłem. Dzień "Dwu i Czterogłowe uda" A1 Wyprosty nóg w siadzie 20*6/22,5*6/25*6/27,5*6/30*6/32,5*6 A2 syzyfki 8-10 powtórzeń w 5-6 seriach 7,5*8/10*8/12,5*8/15*8/17,5*8/20*8 B1: "Uginanie [...]

[...] tłuszcz, bo on schodzi w pierwszej kolejności z miejsc gdzie jest najmniej ubity. A to, że trenujesz nogi nie oznacza, że z nóg schodzi tłuszcz. Ale trening nóg jest bardzo ważnym elementem redukcji, ale nie koniecznie to powinien być trening na stepperze, bo to bardzo słaby bodziec. Hantle kup 3kg, z większym obciążeniem nie dasz rady [...]

[...] bokiem w gore to cwiczenie na miesnie naramienne a nie na przedram na barki daj w wyciskaniu zza/sprzed glowy po 3 serie barki moglbys polaczyc plecami lecz to bedzie bardzo ciezki trening trening na nogi taki jak proponuje skl15 jest bardzo dobry a wspiec do palenia wystarczy 3-4 serie Zmieniony przez - urbanek1 w dniu 2009-06-13 17:34:59

Dzień:16.06.09 WTOREK Trening: NOGI 1-Przysiady ze sztanga na barkach(hack maszyna): 12 x 70kg 10 x 80kg 8 x 86kg 6 x 90kg Komentarz:bardzo ładnie,spokojnie wszystko 2-Wypychanie ciężaru na suwnicy: 12 x 100kg 10 x 140kg 8 x 170kg Komentarz:luzik 3-Prostowanie nóg w siadzie: 12 x 60kg 10 x 66 8 x 78kg 6 x 78kg Komentarz:gitara!! 4-Uginanie nóg w [...]

[...] maszynach. Pamietaj takie cwiczenia nie daja pozondanego efektu przy budowaniu wyskoku. Najbardziej efektywne cwiczenia to: przysiady ze sztanga, power clean (tylko musisz bardzo uwazac zeby robic to dobrze technicznie bo mozesz sobie zrobic wielka krzywde), front przysiady, przysiady do pudla (podkladasz jakies pudlo lub krzeslo i powoli [...]

[...] 100-150kcal pochodzących z białka, z naciskiem na zwierzęce. Odnośnie suplementów, to dziś pierwszy raz wziąłem Storma razem z White Floodem i muszę powiedzieć, że byłem bardzo zaskoczony. Pobudzenie i chęć do treningu znacznie większa, niż po podwójnej porcji samego WF i bez uczucia mrowienia, które mi nie podchodzi. Trening przeprowadzony z [...]

[...] stojąc: 25 x 60kg 20 x 66kg 15 x 70kg 10 x 80kg Komentarz:pierwsze serie strasznie mnie wykańczają...tak samo jak tydzien temu BRZUSZKI Relacje z treningu: ogólnie to bardzo dobry i spokojny trening trochę pogadałem sobie ze znajomymi bo nigdzie się nie spieszyłem ani nic no i wszystko poszło bardzo ładnie! Relacje z dnia: wolne od razu [...]

[...] w ostatniej srii było ciężko zwłaszcza z ostatnim pow. ale dałem radę,wyciskanie spoko,ugianania łamaną leciutko,wyciskanie sztangielek poszło jak szmata,aż się zdziwiłem,bardzo miłe zaskoczenie,unoszenie nóg w leżeniu jak zwykle katorga ale dziś chociaż zmobilizowałem się i zrobiłem. Ostatnimi czasy odpuściłem kilka razy trening pod kulę z [...]

[...] cieszyłem, bo miałem na czym ćwiczyć i dla mnie jak na tamtą chwilę to była idealna, nic więcej mi nie było potrzebne. Wszystko miała stacje na nogi i nawet rozpiętki. Była bardzo zadowolony. Wtedy ważyłem 60kg i wyciskałem 40kg na raz. Zaczynałem tak jak większość was pewnie, czyli cała czas klata i biceps nie mając pojęcia, że są także inne [...]

[...] Mimo zmeczenia po wczoraj ,dalem rade wykonac wszystko co zamierzałem , a 12 serii przysiadow naprawde wypaca alkohol . Sila na nogi idzie ladnie , dwojki zajechalem konkretnie i z tego sie bardzo ciesze , bo wiem ,ze sa one u mnie narazie bardzo slabe. Ogolnie jestem zadowolony Odpoczywam do poniedzialku i dajemy ognia w kolejnym tygodniu!

[...] 3b. wznosy ł. rzymska 3x15 4. wznosy łydek dwie nogi 3x20 5. spięcia na macie 3xmax A na koniec wizyta w łażni :) Bardzo lubię weekndowe wypady na siłownię. Jest wtedy bardzo pusto. Dzisiaj byłam przez długi czas sama A ostatnio w środku tygodnia była nawałnica ludu Ciężko było znależć jakieś wolne maszyny Ale jeszcze trochę i się [...]

[...] nadgarstków podchwytem : 30x30 50x30 50x30 (30x30 40x30 45x30) uginanie nadgarstków nachwytem 30kgx10 30kgx10 30kgx10 unoszenie nógx10 Komentarz: 1.Uważam że technika bardzo dobrze zwolniłem i to bardzo dużo co przełozyło sie na wynik Zrobiłem troszeczke wiekszy zapas ciekło ze mnie masakra 2.- 3.najbardziej męczące ćwiczenie kciuk nawalał [...]

[...] popmuje w siadach - wspiecia na palce - ogólnie wolę wspięcia na maszynie bo mam większą swobodę ruchu, wygodniej i jakoś tak stabilniej. ze sztangą to ledwo co wstaję, bardzo krótki ruch. - wiosłowanie półsztanga - kolejny raz - "no comment". Ogólnie nie chciało mi się na trening jechać bo miałem w planie wiosło półsztangą. Nie [...]

[...] Dalej postanowilem ,ze jednak siady z zatrzymaniem sobie dzis odpuszcze bo chcialem zachowac sily na pozostale cwiczenia , szczegolnie na martwy na prostych i bylo to mysle bardzo dobre posuniecie. Bo martwy poszedl za***iscie i moge dolozyc do niego kolejne kg na nastepnym treningu . Reszta wykonana rowniez okey i jestem zadowolony . Ogolnie [...]

[...] 50x15 54x12 58x11 *ściąganie uchwytu V do brzucha a’la wioślarz 50x15 65x14 81x12 *ściąganie chwytu wyciągu dolnego do biodra a’la wiosłowanie jednorącz, bardzo fajne ćwiczenie ze względu na możliwość rotacji 16x20 20x18 *wyprosty nóg na maszynce, zwaliłem z za dużą progresją 30x20 – rozgrzewka 45x15 65x14 85x11 [...]

[...] wystarczą. Tylko nie wolno się nastawiać na natychmiastowy efekt. Ale po 3 miesiącach obłaskawiania swojego lęku przed ciężarem powinieneś zauwać poprawę - o ile twój problem nie wynika po prostu z bardzo złej techniki. Zakłądam jednak, ze wiesz jak robić prawidłowo przysiad i stosujesz tę technikę w swoim treningu. Pozdrawiam i życzę powodzenia

[...] 3 powtorzenia w ostatniej serii szly opornie MARTWY CIAG - ciezar nie za duzy, ale wyraznie czulem prostowniki, moc zaczyna sie na 5tkach WYCISKANIE NA LAWCE POZIOMEJ - bardzo sie ucieszylem, wszystkie serie poszly dosyc gladko DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM - jestem bardzo zadowolony, co trening moge robic coraz wiecej [...]

[...] serdecznie Pana - Vanilaface ...optymizm być musi bez tego ani rusz by móc dalej działać przekonałam się o tym niedawno ...co to ćwiczeń które opisałeś - uważam, że są bardzo dobre wpływają na poprawę i kształt ud i pośladków nie powodując ich rozbudowy. Ja od niedawna dodatkowo stosuje ćwiczenia bardzo skuteczne aczkolwiek mogące sprawiać [...]

[...] - technika ok, spiecie w lewym prostowniku. Zapas. 3) wspięcia ze sztanga - bolalo 4) unoszenie hantel bokiem, wyciskanie, unoszenie bokiem w opadzie - dodalem 1kg ale byl bardzo duzy zapas wiec dodalem jedna serie extra. 5) mlotki w superseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym - w bicepsie bol juz w trakcie rozgrzewek, triceps ok. Na [...]

[...] długo), dietę trzymam całkiem nieźle, do tego witaminki, omega3, glocosamine celem doleczenia lekkich kontuzji barków i chcę przetestować HMB przez 2 miesiące (wiem że jest bardzo wiele kontrowersji na jego temat, ale jak sam nie spróbuję to się nie dowiem), no i Ostrowia celem uzupełnienia białka. Co do mojej propozycji połączenia FBW ze [...]